Põhiline / Vitamiinid

Milleks on biotiin ja miks see naiste organismile nii kasulik on?

Vitamiinid

Vitamiin B7 (biotiin) on kasulik ja kahjustab vastunäidustusi, mida keha vajab naistele, eriti tarbimine erinevate tsüklite ajal.

Kirjeldus

B7, H või biotiin - kuulub vitamiinide B rühma. See on keha kofaktor ning aitab kaasa rasvade ja leutsiini ainevahetuses ning glükogeneesis.

Biotiin on ensüümide toimeaine, mis vastutab valkude ja rasvade tasakaalu eest. Osaledes glükokinaasi sünteesis, aitab see reguleerida süsivesikute ainevahetust organismis.

Selle osalemine glükokinaasi vabanemisel on organismile hädavajalik. Seda toodetakse maksas akumuleerunud biotiini osalusel.

Biotiini on vaja ka maksa ja lihastesse kogunevate süsivesikute - glükogeeni - loomiseks. Ja seejärel nende omastamine organismi poolt, mis viib 72% aminohapete muundumiseni. Vaja on stabiliseerida vere glükoosisisaldust. Seetõttu on B7 diabeetikute jaoks kõige olulisem vitamiin ja mitte ainult..

Koos teiste B-rühma vitamiinidega, nimelt B12, pantoteen- ja foolhapetega, aitab biotiin valkude korralikul imendumisel. Samal ajal on see vajalik ka rasva põletamiseks ja selle järgnevaks lagunemiseks..

Kas biotiinist on võimalik kaalust alla võtta?

Ka jooksmine ja muu treenimine võivad aidata kaalust alla võtta.

Keskmine inimene, kes soovib ülekaaluga hüvasti jätta, on normiks 300 mikrogrammi biotiini päevas.

Tõepoolest, biotiin, osaledes nii süsivesikute, valkude kui ka rasvade ainevahetuses, aitab õige dieedi, elustiili ja mis kõige tähtsam - arsti rangelt normaliseeritud tarbimine - kaalust alla võtta..

Biotiini müüakse kapslites toidulisandina. Seda leidub ka erinevates toidutoodetes, millega oleme harjunud..

Eraldi on olemas spetsiaalselt suurenenud biotiinisisaldusega toidud. Keskmise inimese jaoks piisab 30–100 mikrogrammist päevas..

See kogus on täielikult kaetud normaalse toidu ja biotiini sünteesiga kehas..

Seetõttu on selle koguse suurendamiseks vaja toidulisandeid ja spetsiaalset dieeti..

Biotiin - on kõrge üleannustamise määr. Kõrvaltoimete ilmnemiseks peate ületama päevamäära vähemalt 100 korda. Teiselt poolt. Biotiin ei ole kaalulangetamise võlu.

See töötab ainult normaalse toitumise ja kehalise aktiivsusega. Näiteks inimene, kes tarbib biotiini ja kõnnib 3-4 km päevas, saab stabiilse efekti ja kaotab kaalu..

Biotiin hulgiskleroosi korral

Hulgiskleroos areneb, kui müeliini kest on kahjustatud. Biotiin - parandab nende ainevahetust. Vitamiin B7 kiirendab müeliini tootmist, mis parandab kogu närvisüsteemi toimimist ja selle tulemusel aeglustab hulgiskleroosi arengut. Samuti pärsib biotiin selle patoloogia sümptomeid..

Prantsusmaal teatasid patsiendid nägemise paranemisest koos vitamiin B7 suurenevate annustega. Samuti täheldati Kanadas tehtud katsetes nägemise paranemist ja osalise paralüüsi kõrvaldamist. Samal ajal parandas kõigi katsete tulemusel 91% patsientidest oma kliinilisi parameetreid..

Miks on naise keha nii vajalik?

Meessoost keha salvestab keskmiselt 25% rohkem glükoosi. Keskmiselt on naisorganismi maksimaalne glükoosivarustus 300 g. Selle tulemusel ammenduvad selle varud kiiresti ja veresuhkru tase hakkab langema.

Tagajärjed on närvilisus, ärrituvus, depressioon, vähenenud jõudlus ja unetus. Seetõttu on naisel väga oluline tarbida 150-300 mikrogrammi biotiini päevas..

See aitab stabiliseerida teie veresuhkru taset. Ja arvestades biotiini osalemist rasvade lagundamises, hoiab see ära kaalutõusu..

Biotiin raseduse ajal

Raseduse ajal ei ole spetsiifilisi nõudeid ega vajalikku biotiini annust.

Kuid kuna biotiin on toidu imendumise ja ainevahetuse jaoks äärmiselt oluline, tuleb tarbimismäärast rangelt kinni pidada.

Raseduse ajal on stabiilse glükoositaseme säilitamine oluline..

Seetõttu on keha üldise seisundi jaoks kasulik tarbida 250–400 mikrogrammi biotiini päevas nii raseduse kui ka imetamise ajal..

Biotiinipuuduse sümptomid

Nahaprobleemid on B7-vitamiini puuduse esimene märk. Pallor, kuivus ja ketendus, samuti perioraalne dermatiit ja sile, kahvatu keel on selged biotiinipuuduse tunnused.

Selle koguse edasise vähenemise korral ilmnevad konjunktiviit, iiveldus, vähenenud söögiisu, iiveldus, üldine nõrkus, depressioon, unisus, ataksia, lihasvalu, juuste väljalangemine ja hüpotensioon. Samuti suureneb kolesterooli, suhkru tase ja ilmub aneemia..

Biotiini puudus võib olla pärilik. Ja see avaldub kohe ja hiljem. Tagajärjed - probleemid liigutuste koordineerimisega, õpiraskused, arengupeetus ja krambid.

Biotiini päevamäär:

  • Täiskasvanud mees - 100-200 mcg;
  • Täiskasvanud naine - 150-300 mcg;
  • Naine raseduse ajal - 250-400 mcg;
  • Laps - 50-150 mcg;

Tasakaalustatud toitumise korral saab inimene 150-300 mcg biotiini.

Kui kaua võite biotiini võtta?

Biotiini võtmine on vajalik kaasasündinud defitsiidi või rasedate naiste puhul.

Esimesel juhul on biotiini võtmine vajalik pidevalt või võite pärast arstiga konsulteerimist minna üle H-vitamiini sisaldavate toitude dieedile.

Naised peavad kogu raseduse ja imetamise ajal tarbima biotiini.

Kõrvaltoimed ja biotiini üleannustamine

Biotiini üleannustamine ei ole võimalik. See eritub kehast loomulikul teel. Kogu biotiini liig eritub uriini ja higiga.

Seetõttu võib isegi suurte koguste kiire tarbimise korral tekkida ainult väike higistamine ja tung urineerida..

Biotiini akne

Biotiinist pole akne võimalik saada. Kuulujutt selle kohta ilmnes seetõttu, et H-vitamiini kasutatakse sageli sporditoitumises. Nende toiduainete muud koostisosad põhjustavad aknet..

Järeldus

Biotiin, 7-vitamiin või H-vitamiin on ainevahetuse jaoks hädavajalikud. See osaleb kõigi toidukomponentide imendumises ja parandab glükoositasakaalu.

Biotiin on oluline suhkruhaigetele, kellel on biotiinipuudus, ja aeglustab hulgiskleroosi arengut. Kõigil muudel juhtudel piisab tavalisest söömisest..

Biotiini roll inimkehas

Mis on biotiini väärtus ja milline vitamiin see on, selgub selle biokeemilisest rollist. Aine aitab omastada valke, rasvu ja süsivesikuid, mõjutab kollageeni tootmist. See sünteesitakse inimese kehas ja satub koos teatud toiduainetega. Selle aine defitsiidi korral on närvisüsteemi ja immuunsüsteemi töö häiritud, juuksed hakkavad langema, naha ja küünte seisund halveneb.

Mis on biotiin

Biotiin (H- või B7-vitamiin) on vees lahustuv aine. Organismis sünteesivad seda soolestikus olevad bakterid.

Vitamiin on karboksülaasi ensüümide koensüüm.

Need ained on seotud:

  • rasvhapete süntees;
  • paljude aminohapete tootmine;
  • glükoneogenees.

Vitamiin ei kuhju organismi, eritub uriiniga.

Biotiini kasulikkus tervisele.

Biotiini tervislik kasu

Ebapiisav biotiinisisaldus võib aeglustada ainevahetust.

Puuduse taustal tekib väsimus, seedeprobleemid ja kehakaal suureneb.

Aine kasulikud omadused:

  1. Südamehaiguste tekkimise vältimine. Aine aitab kõrvaldada põletikku kehas, vähendada madala tihedusega lipoproteiinide hulka. See vähendab ateroskleroosi tekkimise riski..
  2. Taastamisprotsesside aktiveerimine. Soodustab nakkuse või vigastuse tõttu kahjustatud kudede taastumist.
  3. Kognitiivse jõudluse parandamine. Vitamiin osaleb glükoosi ainevahetuses ja adenosiinitrifosfaadi (ATP) tootmisel, mis on aju normaalseks toimimiseks hädavajalikud. ATP on vajalik ka sünaptiliseks aktiivsuseks ja plastilisuseks. Need mehhanismid on kognitiivse jõudluse jaoks võtmetähtsusega..

Vitamiini kasutatakse:

Biotiin alandab veresuhkrut.

  1. Juuste ja küünte tugevdamine. Biotiin on neile hea, sest osaleb keratiini sünteesis - juuksed ja küüned on valmistatud sellest valgust, vitamiin aitab vältida nende haprust ja hõrenemist.
  2. Parandage naha seisundit.
  3. Säilitada ja parandada metaboolset funktsiooni. Ainevahetust kiirendab vitamiini võtmine koos kroompikolinaadiga.
  4. II tüüpi diabeediga patsientide seisundi paranemine. Aine aitab vähendada veresuhkru taset, suurendades insuliini tootmist. See avaldab positiivset mõju glükoosi imendumisele lihasrakkudes, stimuleerib glükokinaasi maksas ja soodustab glükogeeni sünteesi. Suured annused aitavad vähendada diabeetilise neuropaatia sümptomeid.
  5. Kerge depressiooniga seisundi normaliseerimine. Biotiiniga söömine või selle lisamine võib vähendada meeleoluhäirete ilminguid ja parandada mõjutatud inimeste elukvaliteeti.
  6. Hulgiskleroosi ravi. Suured annused parandavad patsientide seisundit.

Vitamiin on normaalseks raseduseks hädavajalik. Selle puudus võib põhjustada loote ebanormaalset arengut..

Biotiini soovitatav päevane tarbimine

Päevane tarbimine sõltub vanusest, rasedusest või imetamisest.

Aine soovitatav päevane tarbimine:

  1. Lapsed - 5-25 mcg.
  2. Täiskasvanud - 30 mcg.
  3. Rasedad naised - vähemalt 30 mcg.
  4. Imetavad naised - 35 mcg.

Tasakaalustatud toitumise korral, sealhulgas liha, pähklid, köögiviljad, ei ole soovitatav ainet lisaks võtta.

Biotiinipuuduse põhjused ja sümptomid

Kõige tavalisem puuduse põhjus on ensüümi biotinidaasi puudus.

See on haruldane pärilik haigus, mille korral keha ei saa biotiini kasutada ja töödelda. Ebaõnnestumine toimub BTD geeni mutatsiooni tõttu.

Muud puuduse võimalikud põhjused:

  • Rasedus;
  • pikaajaline intravenoosne toitumine;
  • madal vitamiinisisaldus rinnapiimas (laste puudulikkuse korral);
  • põletikuline soolehaigus;
  • seedetrakti rikkumine;
  • suitsetamine;
  • alkoholism;
  • antibiootikumravi;
  • maksahaigus;
  • krambivastaste ravimite võtmine.
  • juuste väljalangemine;
  • rabedad küüned;
  • punane lööve silmade, suu, nina ja suguelundite ümbruses;
  • depressioon;
  • kuiv nahk;
  • letargia;
  • hallutsinatsioonid;
  • käte ja jalgade tuimus, nende kipitus;
  • ataksia;
  • immuunsüsteemi häired.
H-vitamiini (biotiini) sisaldus toidus.

Toiduallikad biotiinist

Vitamiini leidub järgmistes toitudes:

  • pärm;
  • nisukliid;
  • maks;
  • roosa lõhe;
  • pähklid;
  • keedetud munad;
  • lillkapsas;
  • oad;
  • banaanid;
  • seened;
  • magus kartul;
  • austreid.

Kuumtöötluse käigus vitamiinide kogus toidus väheneb, seetõttu on soovitatav rikkalikult taimset toitu süüa toorelt.

Letopharm Biotin forte on kõige populaarsem biotiinil põhinev ravim.

Biotiini preparaadid

Biotiini on saadaval tablettide, kapslite, pastillide ja kummikommidena. Müügil on järgmised ravimid:

  1. Letofarm Biotin forte. See komplekslisand sisaldab vitamiine, fool- ja pantoteenhappeid, tsinki, rauda, ​​vaske.
  2. Doppelherzi ilu. Sisaldab 150 mcg ainet.
  3. Vitateka juuste tugevus. Sisaldab biotiini, tsinki, vitamiine B6, B12, A, E, C, D3.
  4. Spordiuuringute biotiin. Lisaaine sisaldab kookosõli.
  5. T-RQ juuksed, nahk ja küüned. Toimeaine on biotiin (2,5 mg). Sisaldab ka C- ja E-vitamiine.
  • Allikas Naturals Biotin;
  • Nature's Bounty Biotin;
  • Solaray biotiin;
  • Maaelu biotiin.

Need toidulisandid on saadaval 5 mg annuses.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Söödalisandit peetakse inimeste tervisele ohutuks ja see on hästi talutav. Suured annused pole kahjulikud, sest organismist eritub liig.

Peamine lisaainete kasutamise vastunäidustus on ülitundlikkus nende komponentide suhtes..

Võimalikud kõrvaltoimed:

  • iiveldus;
  • kõhulahtisus;
  • krampis.

Enamikul inimestel pole kõrvaltoimeid. Nende esinemise riski vähendamiseks võetakse toidulisand koos toiduga. Kasutage toodet vastavalt juhistele.

Biotiin interakteerub teatud ainetega. Selle imendumine väheneb koos alfa-lipoehappe, pantoteenhapete, vitamiin B5-ga.

Aine võib mõjutada laborikatsete tulemusi. Hormoonide, troponiini, D-vitamiini taseme määramisel võite saada ebausaldusväärseid tulemusi.

Enamik multivitamiinikomplekse sisaldab biotiini väikestes annustes, mis ei häiri testide tulemusi.

Hinnake artiklit!

Hinnake artiklit 1 kuni 5:

Keskmine hinnang: 4.9 / 5. Hääli: 31

Hinnanguid veel pole, hinnake seda esimesena!

Meil on kahju, et see artikkel ei olnud teile kasulik.!

Parandame selle.

Öelge mulle, kuidas seda artiklit paremaks muuta?

Vitamiin B7 (biotiin)

Artikli sisu:

Inimkeha efektiivne jõudlus sõltub kehasse sisenevate toitainete hulgast. B-vitamiinid on olulised toidulisandid, mida maksimaalse kasu saamiseks kõige rohkem ihaldatakse..

Vees lahustuv vitamiin B7 (aka biotiin) on oluline elutähtsate süsteemide nõuetekohaseks toimimiseks: seedetrakti, närvide, ainevahetuse jt..

Ainel on veel mitu nimetust - H-vitamiin, koensüüm R. Biotiin kuulub vees lahustuvate lisaainete rühma, mis on vastupidavad ultraviolett- ja röntgenikiirtele. Ensüümi kasutatakse diabeedi kompleksravis, lisatakse juuksekasvutoodetele.

Biotiin võtab aktiivselt osa ainevahetusest, närvi-, seede-, kardiovaskulaarsüsteemi tööst. Soole mikrofloora toodab koensüümi väikestes kogustes, mis ei kata päevast tarbimist, seetõttu on soovitatav dieeti üle vaadata, kasutada toidulisandeid.

Teadlased on kokku lugenud 8 looduses leiduvat B-vitamiini vormi, kuid ainult biotiin on bioloogiliselt aktiivne. See on tugev katalüsaator, lahustub alkoholis, leeliselises keskkonnas. Struktuuri hävimine toimub temperatuuril üle 232 kraadi.

Biotiini nimetatakse ilu-vitamiiniks, kuna see toetab naha tervist, suurendades ainevahetust. See hoiab ära juuste murdumise, hoides ära juuste otsade ja kuivuse. Koensüüm aitab vabaneda ka küünte eraldamisest. Aine halb assimilatsioon nõuab kosmeetika täiendamist toodete, tablettide tarbimisega.

Nendel juhtudel määravad arstid täiendava biotiini:

  • vere glükoosisisalduse langus / tõus;
  • juuste väljalangemine, suurenenud rasvasus;
  • antibiootikumide võtmine kauem kui 2 nädalat;
  • halb uni;
  • alkoholi kuritarvitamine.

Võtke biotiini sisaldavaid preparaate 1-2 korda päevas koos toiduga. Mõned patsiendid arvavad, et vitamiin pikendab noorust, kuna sellel on positiivne mõju juuste, küünte, naha seisundile.

Soolefloora toodab biotiini, mis imendub täielikult soolhappega kokkupuute puudumise tõttu.

Loodusliku koensüümi puudumine ilmneb mitmel põhjusel:

  • antibiootikumide võtmine;
  • alkohol;
  • suukaudsed rasestumisvastased vahendid;
  • dieedist tingitud järsk kaalulangus.

Kasu kajastub kudedes, mida pidevalt uuendatakse - nahk, juuksed, küüned. Kehas täheldatakse suurimat kogust maksas, neerudes.

Biotiini eelised

Biotiini võtmise eelised on järgmised:

  • energia ainevahetuse parandamine;
  • veresuhkru taseme joondamine;
  • südamehaiguste tekkimise riski vähendamine;
  • aju jõudluse parandamine;
  • immuunsüsteemi säilitamine;
  • põletikuliste protsesside, allergiliste reaktsioonide kõrvaldamine;
  • keha kaitse pahaloomuliste kasvajate tekkimise eest;
  • juuste, küünte tugevdamine;
  • kaasasündinud mõjude ennetamine.

Koensüüm stimuleerib energia tootmise kiirendamiseks ensüüme, karboksülaase. See omadus aitab inimesel end kõrgemate võimete taseme tõttu paremini tunda..

Ensüümid osalevad biokeemilistes protsessides:

  • insuliini vabanemine;
  • süntees, rasvhapete lagundamine;
  • rakusisese energia vabanemine;
  • glükoosi tootmine;
  • neurotransmitterite tootmine.

Biotiini koguse muutus kehas üles / alla mõjutab ainevahetusprotsesse, põhjustades pidevat väsimust, seedefunktsiooni tüsistusi, rasvhapete ilmnemist.

Veresuhkru taseme ühtlustamine. Aine soodustab insuliini tootmist ja glükoosi imendumist. Ebastabiilse suhkrutasemega inimestele on ette nähtud täiendamine biotiinilisanditega. B7 stimuleerib glükokinaasi, et kiirendada oluliste ainete sünteesi. Toimeaine suured annused vähendavad diabeetilise neuralgia sümptomeid.

Südamehaiguste tekkimise riski vähendamine. Biotino sisaldavad segud aitavad kaasa rasvade ainevahetuse normaliseerimisele, millel on positiivne mõju veresoonte ja südame jõudlusele. Kroomi lisamine vähendab oluliselt südamehaiguste riski. B7 võtmine vähendab triglütseriidide taset inimestel, kellel on triglütseriidiprobleeme.

Aju jõudluse parandamine. Biotiin tegeleb aktiivselt müeliini tootmisega. See aine katab närvikiudusid, aidates kaasa tugevuse suurenemisele, suurendades närviimpulsside juhtivust. B7 puudumine vähendab oluliselt müelinisatsiooni määra.

Hulgiskleroos on halvasti mõistetav haigus, mida iseloomustab osaline kahjustus, närvikiude ümbritseva aine kadumine. Tarbitud biotiini kogus mõjutab karboksüülhapete sünteesi, energia tootmist, seetõttu soovitavad teadlased B7 efektiivsust haiguse põhjustatud häirete vastu võitlemisel, nende tagasipöördumisel.

Arvukad uuringud on tuvastanud suurte annuste biotiinravi positiivse mõju hulgiskleroosi kulgemisele, kaasnevate sümptomite vähendamisele, kõrvaldamisele.

Vitamiinipuudus põhjustab mitmeid neuroloogilisi sümptomeid:

  • krampide lihaste liikumine;
  • nõrgenenud lihaskoe koordinatsioon;
  • vähenenud visuaalsed võimalused;
  • depressiivsed seisundid;
  • letargia;
  • hallutsinatsioonide ilmnemine.

Immuunsüsteemi säilitamine. Vitamiin osaleb aktiivselt leukotsüütide arengus, suurendab toodetud Th1 tsütokiinide hulka, mis vastutavad organismi võitluse eest bakteriaalsete, viirusnakkuste vastu.

Biotiini puudumine põhjustab immuunsüsteemi normaalse funktsioneerimise häireid, vähendab sünteesitud antikehade taset, rakkude proliferatsiooni ja T-rakkude lagunemist. Vitamiinipuudus põhjustab tupe kandidoosi arengut kroonilises staadiumis.

Põletikuliste protsesside, allergiliste reaktsioonide kõrvaldamine. Ebapiisav vitamiin B7 päevane annus kutsub esile põletikuvastaste tsütokiinide suurema tootmise, mis kutsub esile negatiivsete protsesside arengut.

Biotiin kaitseb keha pahaloomuliste kasvajate tekkimise eest ja B7-vitamiinil on positiivne mõju ka protsessidele:

  • rakkude paljunemine;
  • DNA stabiilsus;
  • rakkude taastamine;
  • külmutavad geenid.

Ebapiisav tarbitud vitamiini kogus põhjustab histoonide ebanormaalset biotiniliseerimist, mis aitab kaasa pahaloomuliste kasvajate, vähirakkude arengule.

Naharakkude tervislik areng sõltub toodetud rasva kogusest, mis suudab kaitsta tervikut väiksemate kahjustuste ja niiskuse kadumise eest. Piisava biotiini tarbimise korral muutuvad küüneplaadid kõvemaks ja paksemaks ning juuste kasv kiireneb. Ainepuudus provotseerib ekseemi, seborroilise dermatiidi arengut.

B7-vitamiini puudumine rase naise kehas on normaalne reaktsioon, kuna selle tarbimine kahekordistub. Biotiini puudus suurendab metaboolse aktiivsuse vähenemise tõttu kaasasündinud anomaaliate riski.

Biotiini kahjulikud omadused

Biotiini kahjulikud omadused on järgmised. Toidus 300 mg, intravenoosselt 20 mg - aine mittetoksilised, ohutud annused. Kuna vitamiin B7 on vees lahustuv, eritub see organismist loomulikul viisil kergesti, üleannustamine on välistatud.

Suure koguse B7 sagedane tarbimine mõjutab negatiivselt laboratoorsete testide tulemusi, viib andmete moonutamiseni, mis saab haiguste valediagnoosimise, ravimteraapia valiku põhjuseks.

Biotiini roll inimkehas

Biotiini rolli inimkehas on võimatu alahinnata, sest kõigil seda tarvitavatel patsientidel on positiivne mõju iseendale..
Vitamiin B7 on seotud:

  • energiatootmises;
  • glükoosinäitajate normaliseerimisel;
  • rakkude jagunemisel;
  • aju kaitsmine;
  • kilpnäärme, neerupealiste efektiivsuse säilitamisel;
  • glükoneogenees;
  • südamesüsteemi tugevdamine;
  • ensüümide taseme kontroll.

Biotiin juustele

Biotiinil on juustele positiivne mõju ja see mõjutab järgmisi protsesse:

  • rakkude toitainete vahetuse normaliseerimine;
  • rasunäärmete sekretsiooni reguleerimine;
  • karvanääpsu paranemine;
  • habraste juuste tugevdamine, taastamine;
  • "magavad" sibulad ärkavad.

Vitamiinis sisalduv väävel hoiab juuksepiiri normaalset seisundit, kaitstes seda halva keskkonna eest.

B7-vitamiini puudus

Biotiini mõjusfääride ulatuslikkuse tõttu mõjutab selle puudus kiiresti inimeste tervist ja heaolu.

B7-vitamiini puudus on eriti märgatav inimestel:

  • rasedad naised;
  • biotinidaasi puudulikkusega;
  • alkohoolsete jookide joomine.

Lapse kandmine, imetamine on erilised perioodid, kui peate tarbima suurenenud koguses biotiini, kuna vere ja piima kaudu eemaldatakse suur hulk toitaineid. Ligikaudu 30% -l rasedatel on asümptomaatiline defitsiit isegi normaalse toidulisandiga.

Alkoholi sisaldavad joogid pärsivad soole mikrofloora aktiivsust, kahjustades oluliselt ainete loomulikku imendumist. Alkohoolikutel soovitatakse võtta suurenenud kogus toitu, toidulisandeid, mis sisaldavad seda elutähtsat vitamiini. Regulaarsel alkoholitarbimisel väheneb biotiini kontsentratsioon veres 15%.

Biotinidaasi puudulikkus on haruldane autosoomse retsessiivse iseloomuga geneetiline häire. Selle häirega patsiendid häirivad biotiini vabanemist toidust, toidulisanditest.

Kuna haigus on ravimatu, on selliste inimeste jaoks ette nähtud B7 tarbimine kogu eluks. Nõuetekohase ravita põhjustab biotinidaasi puudus neuroloogilisi sümptomeid. Haiguse kõige ohtlikumad tagajärjed on surm ja kooma..

B7 ei kogune, kuna eritub uriiniga.

Biotiini hüpovitaminoosi sümptomeid on palju:

  • nahalööbed;
  • konjunktiviit;
  • aciduria;
  • kahvatu sile keel;
  • unisus;
  • depressioon;
  • jume muutus halvemaks;
  • krooniline väsimus;
  • krambid;
  • mäluhäired;
  • aneemia;
  • varased hallid juuksed.

Liigne vitamiin B7

B7-vitamiini liig on haruldane, kuna biotiin on kergesti elimineeritav. Suurte annuste pikaajalisel manustamisel on võimalik individuaalse reaktsiooni tekkimine - viib allergilise lööbe, sagedase urineerimise, suurenenud higistamiseni.

Üleannustamise sümptomite ilmnemine on signaal tegutsemiseks. Jääkide kõrvaldamise kiirendamiseks peate ajutiselt lõpetama B7 võtmise, suurendades samal ajal joodava vedeliku kogust. Soovitatav on võtta mis tahes enterosorbenti.

On lugusid vitamiinide liigsest nahaaluse põletiku ilmnemisest, kuid biotiin selliseid protsesse ei stimuleeri. See võib suurendada kudede verevarustust, provotseerides varjatud protsesse - need muutuvad intensiivsemaks.

Millised toidud sisaldavad biotiini

Hüpovitaminoosi ennetamine toimub toodetega, mis sisaldavad suures koguses biotiini μg 100 g kohta:

  • veiseliha maks 32 mcg, keedetud 41 mcg;
  • õllepärm 30-200 mcg;
  • keedetud kanamunad 1 tükk 57 grammi 20-25 mcg;
  • keedetud lõhe 5-6 mcg;
  • Sealiha karbonaad 2 mcg, keedetud 5 mcg;
  • cheddari juust 0,47-2,35 mcg;
  • mais 21-25 mcg;
  • avokaado 2-6 mcg;
  • kaerahelbed 20-25 mcg;
  • valge merekala 10-12 mcg;
  • punane kala 5-15 mcg;
  • kana 10 mcg;
  • kaunviljad 8-12 mcg;
  • maasikad 4-9 mcg;
  • vaarikad 3-4 mcg;
  • päevalilleseemned 2-8 mcg.

B7-vitamiini on ka tomatites, spinatis, sojaubades, seentes, pähklites, tatras. Väikestes annustes esineb seda kaerahelvestes, kartulites, porgandites, lillkapsas, astelpajus, hapukoores, kodujuustus. Biotiin kipub kuumtöötluse käigus lagunema. Mõned tooted sisaldavad väiksemaid koguseid, olenevalt sordist, kvaliteedist.

Biotiini päevane väärtus

Teadlased ei suutnud kindlaks määrata biotiini täpset päevast tarbimist, kuna seedesüsteemi poolt toodetud aine koguse kohta pole andmeid..

Arvutati piisav tarbimine:

  • kuni 8 kuu vanused vastsündinud mitte rohkem kui 5 mcg;
  • 8 kuust aastani 6 mcg;
  • kuni 3-aastaselt piisab 8 mcg-st;
  • 4-8 aastat mitte üle 12 mcg;
  • 9-13-aastased kuni 20 mcg;
  • 14–21-aastased 25 mcg;
  • alates 21. eluaastast 30 mcg;
  • rasedad naised, kes imetavad kuni 50 mcg;
  • pärast 50. eluaastat võite võtta 30 mcg.

Näitajad on keskmised, arstid arvutavad täpsema annuse individuaalselt, lähtudes patsiendi olemasolevast dieedist, keha üldisest seisundist, krooniliste haiguste olemasolust / puudumisest ja muudest andmetest.

Biotiin on kõige mitmekülgsem vitamiin, millel on lai valik toimet organismile. See on vees lahustuv, nii et see eritub kehast kergesti. Väikestes annustes leidub seda enamikus toitudes. Toidulisand on ette nähtud imetavatele emadele, rasedatele naistele, kroonilistele alkohoolikutele ja biotinidaasi puudulikkusega inimestele.

Paradoksaalne biotiin. Mis on B7-vitamiin ja miks see nii oluline on?

Vitamiin B7 - aka biotiin - on närvisüsteemi, naha, juuste, küünte, maksa jaoks loote normaalse arengu jaoks äärmiselt oluline..

"See vitamiin on võõras meie endi seas," selgitab gastroenteroloog, meditsiiniteaduste kandidaat Konstantin Spahhov. - Miks? Sageli öeldakse, et puudust praktiliselt pole: puuduvad muud vitamiinid, kuid B7-vitamiin ei ole. Vahepeal on vitamiinide kui selliste kõige olulisem puudus. Tavaliselt toovad nad biotiinipuuduse näidetena peaaegu müütilisi lugusid mõnest ekstsentrikust, kes väidetavalt ei saaks ilma tosina toore munata päevas hakkama, ja nii tekkis neil see seisund. Sellised jutud rändavad ühest meditsiiniraamatust teise. Seda seletatakse järgmiselt: munakollases on palju seda vitamiini, kuid valk sisaldab ainet nimega avidiin, mis blokeerib biotiini imendumist ja selle kõige raskem puudus areneb. Selline mehhanism on tõepoolest olemas: toorvalgust pärit avidiin blokeerib biotiini imendumise ning keedetud või praetud munas avidiin ise denatureerub ja muutub vitamiin B7 jaoks ohutuks. Kuid kui tihti seda reaalsuses juhtub? On raske uskuda, et sellistes tohututes kogustes on toores munade kinnisideeks jäänud friike.

Tegelikult on B7-vitamiini puudus tervislikul inimesel keeruline. Esiteks vajate väga vähe, ainult 50 mikrogrammi päevas (1 mikrogramm on vaid üks miljon gramm). Selleks nimetatakse biotiini mikrovitamiiniks. Kuna seda leidub paljudes toitudes, pole seda väikest annust keeruline saada. Teiseks toodavad biotiini endiselt meie soolestikus olevad bakterid. Ja see on veel üks viis kaitsta meid selle puuduse eest. Ja siis algavad igasugused "aga".

Näiteks kui inimesel on probleeme soole mikroflooraga: düsbioos või seisundid pärast pikka antibiootikumravi kuuri. Ja sellistel juhtudel saab B7-vitamiini puudus reaalsuseks: bakterid toodavad seda väga vähe. Teine näide: liigne joomine. Samuti pärsib see biotiini imendumist, nagu ka toores munavalge.

Rasedad ja imetavad emad on ohus. Neil on suurem biotiinivajadus ja defitsiit võib tekkida ka tavapärase tarbimise korral. Ja kui naisel on toksikoos ja ta ei saa vajalikku kogust toitu süüa, on puudujäägi oht väga suur. Mõne teate kohaselt on sellest vitamiinist märkimisväärselt puudus umbes kolmandik kõigist rasedatest. Crohni tõvega inimestel võib see koos teiste käärsoole kahjustustega põhjustada ka tugevat biotiinipuudust..

Puudujäägil on veel üks põhjus, kõige tõsisem. B7-vitamiini imendumiseks vajaliku ensüümi biotinidaasi defekt. See on kaasasündinud seisund, mida saab parandada suurenenud biotiini tarbimisega ravimite kujul. Probleem on selles, et seda haigust ei avastata alati..

Mida biotiin kehas teeb ja kui palju on vaja?

B7 on koensüüm. See on nende ainete nimi, mis on osa ensüümidest ja aitavad neil aktiivselt töötada. Vitamiin B7 mängib olulist rolli rasvade, valkude, süsivesikute ainevahetuses ja paljudes muudes protsessides kehas. Seetõttu on selle puudumisest tulenevate sümptomite spekter üsna lai. Ja nende vältimiseks tuleb seda ebatüüpilist vitamiini hoolikalt ravida..

Tabel. Igapäevane vitamiin B7 vajadus sõltuvalt vanusest (mcg)

Vanuserühmad
0 kuni 3 aastat vana3-7-aastased7–11-aastased11-14-aastased14 aastat ja vanemad
kümmeviisteist202550

Milliseid toite peaks otsima biotiini?

Vitamiini B7 leidub paljudes toitudes, ehkki väikestes kogustes. Ja hoolimata asjaolust, et need annused ei tundu olevat kuigi olulised - kuni 3-4% päevasest tarbimisest (DV) -, on neil tegelikult selle puuduse ennetamisel oluline roll. Kuid on toite, milles on palju biotiini (vt tabelit), ärge unustage neid regulaarselt oma dieeti lisada..

Tabel. Biotiini sisaldus 100 grammis tootes

ToodeBiotiini sisaldus (μg)Päevane tarbimismäär,%
Kana maks170340
Kana munakollane56112
Veise- ja sealiha maks4080
Kana muna, kaerahelbed (kõik), herned15–2030–40
Riis, oder ja nisupuder, kana, tursk10–1220-25
Liha (broilerikanad), igasuguse rasvasisaldusega kodujuust, lõhe, maisipuder, pehme juust (näiteks camembert ja brie)5.1-8.410–17%

Kuidas teada saada, kui B7-vitamiin puudub?

Esimesed ja levinumad märgid on juuste väljalangemine, habras küüned, naha kuivus ja ketendus. Nad arenevad järk-järgult ja pikka aega. Sageli on naha kuivus ja punetus meie keha avade ümber: suu, nina, silmad. Keelel võib esineda maitsepungade atroofia koos maitse kadumisega. Üldine nõrkus, depressioon, unisus või unetus on kõik võimalikud..

Laste osa

Biotiiniga seotud eriline olukord on ensüümi biotinidaasi kaasasündinud defitsiit. Seda saab tuvastada vastsündinute sõeluuringute abil, kuid me ei tee seda suurtes kogustes. Testimine toimub tavaliselt juhuslikult ja tavaliselt kahtlastel juhtudel, kui lapsel on haigusseisundiga seotud sümptomeid. Reeglina on need krambid, kuulmis- ja nägemiskaotus ning muud närvisüsteemi kahjustuse tunnused, samuti nahaprobleemid ja juuste väljalangemine või puudumine (alopeetsia), sagedased infektsioonid. Nende laste seas tuvastati ensüümipuudus sagedusega 1: 1000. See tähendab, et see haigus pole nii sagedane, kõigi vastsündinute seas esineb seda ühel lapsel 20-40 tuhandest. Millal peaksite kaaluma biotinidaasi puudulikkuse testimist? Kõige sagedamini hakkab see seisund ilmnema krampidega, mis ei kao konkreetsete ravimite määramisel. Ja biotiini lisamisega normaliseerub kõik. B7-vitamiiniga ravimite võtmine peab olema kogu elu.

Tavaliselt diagnoositakse vanuses 1 kuu kuni 6. Kuid kõige parem on seda teha kohe pärast sündi või esimesel elukuul. Kui biotiinravi alustatakse selles vanuses, saab vaimset alaarengut vältida. Kui hiljem, probleemid naha ja juustega kaovad, kuid neuroloogilised muutused võivad jääda. Muide, Maailma Terviseorganisatsioon soovitab lisada vastsündinute sõeluuringutesse biotinidaasi puudulikkuse testi.

Biotiini eelised paksematele juustele, tugevamatele küüntele ja kaunile nahale

Biotiin ehk vitamiin B7 on vees lahustuv vitamiin, mis on osa vitamiin B kompleksist - põhiliste toitainete rühm, mis on vajalik metaboolsete, närvisüsteemi, seedimise ja kardiovaskulaarsete funktsioonide korral..

Biotiin toimib kehas koensüümina, mis on oluline rasvhapete, aminohapete ja glükoosi metabolismiks. See tähendab, et kui me sööme rasva-, valgu- ja süsivesikuteallikaid sisaldavaid toite, peab B7-vitamiin - biotiin olema olemas, et neid makrotoitaineid muundada ja kasutada füüsiliseks energiaks füüsiliseks tegevuseks ja õigeks psühholoogiliseks toimimiseks..

Biotiini eelis on see, et see aitab meil säilitada noorusliku ja atraktiivse välimuse, kuna sellel on oluline roll juuste, küünte ja naha tervise säilitamisel. Tegelikult saab biotiin mõnikord hüüdnime "H" vitamiin, mis tuleneb saksakeelsetest sõnadest "haare und haut", mis tähendab "juuksed ja nahk". Vitamiin B7 / biotiini lisatakse tavaliselt juukse- ja nahakosmeetikatoodetele, kuigi arvatakse, et see ei imendu nahka eriti hästi ja vajab tegelikult kõigi eeliste neelamiseks sisemiselt..

Biotiini võib leida sellistest toiduainetest nagu liha, munad, avokaadod, lillkapsas, marjad, kala, kaunviljad ja seened.

Biotiini puudus ületab kõik selle eelised

Vitamiin B7 / biotiini puudus on haruldane riikides, kus inimesed tarbivad üldiselt piisavalt kaloreid ja toitu. Selle põhjuseks on peamiselt kolm põhjust: soovitatav päevaraha on suhteliselt madal; paljud tavalised toidud sisaldavad biotiini; ja teadlased usuvad, et meie soolebakteritel on võime ise biotiini toota.

Mis siis põhjustab biotiini puudust? Biotiin on vees lahustuv, mis tähendab, et see liigub läbi vereringe ja selle vitamiini liigsed või kasutamata kogused kehas elimineeritakse uriiniga. Seetõttu ei ehita keha biotiinivarusid ja sellega on väga raske üle pingutada. See aga tähendab ka seda, et keha heas vormis hoidmiseks peate iga päev tarbima väikest kogust B7-vitamiini..

Nagu selgitas dr Janos Zempleny et al., Biotiini põhiuuringus, on organismi biotiini õigeks koguseks (protsessiks nimetatakse homeostaasiks) ainult kolm valku. Need valgud on biotinidaas, naatriumist sõltuv multivitamiini transporter (SMVT) ja holokarboksülaasi süntetaas (HCS). Nad töötavad koos, et eraldada biotiin toidust, mida me sööme, ja seejärel seedida seedetraktis. Mõnikord võivad seda protsessi segada mitmed muud valgud, sealhulgas avidiin, mida leidub toores munavalges..

B7-vitamiini / biotiini puuduse suurenenud riskifaktorid:

  • Rasedus
  • teatud antibeebipillide pikaajaline kasutamine
  • alkoholi liigtarbimine
  • tarbides suures koguses toores munavalge
  • suitsetamine
  • antibiootikumide pikaajaline kasutamine
  • soole malabsorptsiooniprobleemid või tõsised seedehäired, nagu Crohni tõbi, tsöliaakia või lekkiva soole sündroom

Biotiini puuduse sümptomid:

  • kuiv, ärritunud nahk
  • habras juuksed / juuste väljalangemine
  • energiapuudus / krooniline väsimus
  • seede- ja sooleprobleemid
  • lihasvalu
  • meeleolu muutused
  • krambid
  • jäsemetes kipitus
  • kognitiivsed häired

Biotiini (vitamiin B7) soovitatav päevane väärtus

Biotiini täieliku kasu saamiseks on Riikliku Teaduste Akadeemia Instituudi andmetel igapäevane RDA:

  • 5 mcg päevas imikutele
  • 6... 8 mcg päevas 7 kuu kuni 3 aasta vanustele lastele
  • 12-20 mcg päevas lastele vanuses 4-13
  • 25 mcg teismelistele
  • 30 mcg täiskasvanud meestele ja üle 19-aastastele naistele
  • 30 mg rasedatele
  • 35 mg imetavatele naistele

Kuidas lisada dieeti biotiini (vitamiin B7)

Vitamiini B7 võib leida osana komplekslisandist, mida mõnikord nimetatakse ka adrenaliini abiaineks või energiakompleksi toidulisandiks. Seda tüüpi toidulisandid sisaldavad tavaliselt kogu spektrit B-vitamiine, sealhulgas vitamiini B6, vitamiini B12, vitamiini B2 riboflaviini ja vitamiini B3 niatsiini.

Koos toetab B-vitamiinide kompleks ainevahetust, ajutegevust, närvisüsteemi ja paljusid muid olulisi igapäevaseid funktsioone. Nad suhtlevad omavahel ka sümbioosis, nii et B-vitamiinide jagamine on alati parim viis maksimaalse tulemuse saavutamiseks..

Kui plaanite võtta B-vitamiini toidulisandeid, pidage meeles, et mitte kõik toidulisandid ei ole võrdsed. Biotiini eeliste maksimaalseks kasutamiseks hankige kvaliteetsed multivitamiinid, mis on valmistatud tõelistest toiduallikatest ja mis ei sisalda täiteaineid ega toksiine, nii et teil ei tekiks kõrvaltoimeid ega kahjustusi, vaid lihtsalt kasu..

Need on loodud erinevate toitainete kombineerimisel, nii et teie keha tunneb ära vitamiinid ja mineraalid ning saab neid kasutada sünergiliselt - täpselt nagu need satuvad teie kehasse tavaliste toiduallikatega..

Biotiini toiduained (vitamiin B7)

Tegelikult on kaheksat erinevat biotiini vormi, mida võib leida kõigest, kuid ainult üks neist esineb looduslikult - toidus. Seda tüüpi nimetatakse "D-biotiiniks" ja seda peetakse ainsaks tüübiks, millel on täielik vitamiinipotentsiaal. See on veel üks näide sellest, miks on alati parem vitamiine ja mineraale hankida tõelistest toiduallikatest, kui vähegi võimalik..

Kui 2004. aastal uurisid teadlased 51 erinevat toitu, et teha kindlaks, kui palju biotiini oli mõlemas saadaval, leidsid nad igas toidus laia valiku erinevaid biotiini tasemeid. Nendel põhjustel ei soovita paljud ametiasutused (sealhulgas USDA) isegi mingit B7-vitamiini kogust. Uuringute kohaselt olid allpool toodud toidud ühed kõige biotiinirikkamad toidud, ehkki näete, et kogused on endiselt üsna madalad..

9 parimat biotiini allikat:

  • Maks - keedetud, 85 g: 27-35 mg
  • Munad - 1 tervik: 13-25 milligrammi
  • Pärm - 7 g / umbes 1 spl. l: 1,4-14 mg
  • Lõhe - 85 grammi: 4-5 milligrammi
  • Juust (proovige looduslikku kitsejuustu) - 30 g: 0,4-2 mg
  • Avokaado - 1 tervik: 2-6 mg
  • Vaarikad - 1 tass: 0,2-2 mg
  • Lillkapsas - 1 kahvel: 0,2-2 mg
  • Täistera leib - 1 tükk: 0,2–6 mg

Lisaks arvatakse, et muud marjad, seened ja kalaliigid on head biotiini allikad..

Huvitaval kombel leidub B7-vitamiini eranditult munakollases ja seda pole valgus üldse. Mõnes uuringus öeldakse, et inimesed, kes söövad ainult ühte valku, jättes munakollased vahele, ei tarbi mitte ainult B-vitamiine.

Biotiini kasulikud omadused

1. Toetab tervislikku ainevahetust

Biotiin reguleerib metaboolsete funktsioonide rakendamisel kriitiliste geenide sünteesi.

Vitamiin B7 koos teiste B-vitamiinidega on vajalik selleks, et muuta söödud toit kasutatavaks energiaks, mis toetab tervislikku ainevahetust. Vitamiin B7 teeb seda mitmel viisil:

  • Teisendab süsivesikute ja suhkruallika glükoosi kasutatavaks "kütuseks", mis on keha eelistatud energiaallikas.
  • Aitab kehal kasutada valkude aminohappeid teatud keha funktsioonide jaoks.
  • Aktiveerib rasvhapete rasvhapete toidust nagu või või loomne rasv.

Normaalne, tervislik metaboolne aktiivsus toimub alles pärast seda, kui keha saab toiduks kasutatavaid makrotoitaineid energiaks kasutada. Vitamiin B7 parandab ka ainevahetust ja glükoosi kasutamist, mis on äärmiselt kasulik tänapäeval ja vanuses, kus 2. tüüpi diabeedi juhtumid on väga levinud..

Kui kehas ei ole piisavalt B7-vitamiini, võivad kehva ainevahetuse sümptomid olla järgmised: madal energiatase, väsimus, kehakaalu tõus, seedeprobleemid, võimalik diabeet, söögiisu muutused, halb tuju ja palju muud..

2. Võib parandada glükoositalumatust ja aidata tasakaalustada veresuhkrut

On tõestatud, et vitamiin B7 / biotiin, eriti kombineerituna kroomiga, aitab diabeetikutel vähendada veresuhkru taset. See kehtib eriti nende kohta, kellel on veresuhkru (suhkru) tase ja mida retseptiravimid ei kontrolli.

Biotiin tõstab vere glükoosisisaldust, kuna see soodustab insuliini aktiivsust, mis on vajalik veresuhkru tasakaalu taastamiseks vajalik hormoon. Parem insuliinivastus aitab vähendada veresuhkru taseme dramaatiliste muutuste riski, mis võivad põhjustada prediabeeti, II tüüpi diabeeti, kehakaalu tõusu ja metaboolse sündroomi vorme.

Biotiin vähendab maksas glükoosi tootmist stimuleerivate ensüümide ekspressiooni, mistõttu verre eraldub vähem suhkrut. Sel põhjusel on B7-vitamiini puudus seotud glükoosiresistentsuse vähenemise ja glükoosi kasutamise vähenemisega. Vitamiin B7 võib samuti aidata vähendada olemasolevate diabeedijuhtude sümptomeid.

3. Toetab terveid juukseid, nahka ja küüsi

Vitamiin B7 on naha, juuste ja küünte terve hoidmiseks hädavajalik, nii et kui kellelgi on vitamiin B7 puudus, võivad sümptomid avalduda juuste hõrenemise, lõhenemise ja rabeduse või dermatiidina, s.t. kuiv, ärritunud nahk. Võib-olla märkate, et biotiin sisaldub sel põhjusel paljudes näokreemides, juuksemaskides ja muudes ilutoodetes, kuid see on palju tõhusam, kui seda võetakse pigem sisemiselt kui paikselt..

Uuringute kohaselt võib biotiini suurte annuste võtmine aidata kaasa nõrkade juuste ja küünte paranemisele. Tegelikult avastati see vitamiin B7 esmakordselt siis, kui hobustel tekkisid kabjaprobleemid - nad muutusid rabedaks ja rabedaks. Seejärel korrigeerisid biotiini annused kogu olukorda radikaalselt..

Muud biotiini eelised: kaitsta nahka akne, seeninfektsioonide, löövete ning tugeva kuivuse ja lõhenemise eest.

4. Kaitseb aju funktsiooni ja võitleb kognitiivse langusega

Biotiin on kasulik närvisüsteemi tervisele tänu oma rollile närvisignaalide ja neurotransmitteri aktiivsuses. B-vitamiinid mõjutavad koos mälu funktsiooni ja kaitsevad vanusega seotud kognitiivsete häirete, näiteks neurodegeneratiivsete häirete, nagu Alzheimeri tõbi või dementsus, eest.

Tänu nende rollile meeleolu reguleerimisega seotud hormoonide sünteesis aitavad B-vitamiinid, näiteks vitamiin B7, toetada positiivset mõtlemist, ergutada energia tõstmist ja parandada keskendumisvõimet..

5. Aitab säilitada südame-veresoonkonna tervist

B-vitamiinid, eriti B7-vitamiin, mängivad rolli tavaliste südamehaiguste, sealhulgas põletiku, ateroskleroosi (või naastude kogunemise arterites), südameatakkide ja insuldi eest kaitsmisel..

Uuringute kohaselt võivad B7-vitamiin ja kroom avaldada mõju ja aidata parandada kolesteroolitaset viisil, mida teised vitamiinirühmad ei saa. On tõestatud, et vitamiin B7 annab positiivseid tulemusi "hea" HDL-kolesterooli suurendamisel, aidates samal ajal vähendada "halva" LDL-kolesterooli taset. See kehtib eriti diabeedihaigete kohta, kellel on südamehaiguste oht..

6. Toetab kilpnäärme ja neerupealiste tervislikku tööd

B-vitamiinid, meie juhul vitamiin B7 / biotiin, on hädavajalikud kilpnäärme korralikuks tegevuseks ja neerupealiste väsimuse kaitsmiseks. Kilpnääre ja neerupealised on “peamised” näärmed, mis vastutavad mitme keha seisundi eest, sealhulgas nälja, une, valu tajumise, meeleolu ja energia eest..

B-vitamiinide puudus võib põhjustada kilpnäärme ja neerupealiste tüsistusi - ja seega tekitada palju negatiivseid sümptomeid, nagu väsimus, kehakaalu tõus või äkiline kaalulangus, uneprobleemid ja palju muud..

7. Aitab parandada ja ehitada kudesid ja lihaseid

Biotiini eelised hõlmavad kudede kasvu ja hoolduse, sealhulgas lihaste parandamise ja ehitamise abistamist. Kui kude või lihas laguneb, kasutatakse lihaste ja kudede tugevuse taastamiseks B-vitamiine, täpsemalt B7, mis viib kasvu..

B-vitamiinid aitavad vähendada ka põletikku, mis võib põhjustada lihaste või liigeste valu. Tõsisemalt võib öelda, et vitamiin B7 ja teiste B-vitamiinide puudus võib kasvu pidurdada ja põhjustada loote emakas väärarengut. See on üks põhjus, miks B7-vitamiini / biotiini ja kõigi teiste B-vitamiinide lisamine on raseduse ajal kriitiline..

Biotiini (vitamiin B7) lisamine dieedile

Biotiini eeliste saamiseks oma dieedis proovige mõnda neist retseptidest:

  • Tervislikuks hommiku- või lõunasöögiks võite valmistada mis tahes munaroa
  • Lõunasöögiks võite süüa marjade ja kitsejuustu salatit ning sidrunimuutit
  • Kui teile meeldib lillkapsas, proovige praetud lillkapsast juustu ja sidruniga.

Biotiini (vitamiin B7) probleemid

B7-vitamiini liigset tarbimist ei peeta ohuks ja juhtumeid on teatatud väga vähestest. B7-vitamiini taset võib aga mõjutada see, kui keegi võtab psühhotroopseid ravimeid või suukaudseid antibiootikume või kui tal on seedehäire, mis võib häirida soolestiku bakterite normaalset taset.

Teatud ravimid, sealhulgas akne raviks kasutatav ravim isotretinoiin, võivad vähendada B7-vitamiini aktiivsust. Ebanormaalselt suured teiste B-vitamiinide, näiteks pantoteenhappe annused võivad samuti vähendada biotiini taset kehas.

Kokkuvõtteks võib öelda, et B-vitamiinide kuritarvitamine võib mõjutada teiste rühmade annuseid, mistõttu soovitatakse alati võtta soovitatav annus, välja arvatud juhul, kui arst soovitab teil seda teisiti teha..

Oluline On Teada Maskid Juuste

Naiste kõõma põhjused

Kõõma on lihtne märgata ja seda pole raske ravida. Pealtnäha kahjutu haigus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, sealhulgas juuste väljalangemist. Naiste pea kõõma ilmnemise põhjused, ennetus- ja ravimeetodid, võttes arvesse juuste tüüpi, analüüsime allpool..

Lokirull Babyliss 2020CE - ülevaade

Viis kinnitust Babyliss'i tangide jaoks! Tulemus juustele, (FOTO), sh pärast lokirulli SQUARE. See on atraktiivne, kui on palju valida! Babylissi tangid pakuvad viit vahetatavat otsa ja ma olen proovinud kõike alates kohevast kuni kandilise lokirullini!